Hypnose Muret – Anxiété - Exercices pour se calmer
3 exercices pour calmer les crises d'angoisse
Voici trois techniques efficaces que vous pouvez utiliser au quotidien pour contrôler le stress et calmer les crises d’angoisse.
La cohérence cardiaque
Il s'agit d'une technique où l'on respire 6 fois par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Vous pouvez recentrer vos émotions, réguler vos hormones et agir de façon bénéfiques sur votre stress. Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque peut contribuer à rétablir un état d’équilibre des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Lorsque vous vous sentez anxieux, prenez l’habitude de respirer profondément et lentement pendant 5 à 10 minutes. Cette technique de respiration peut vous aider à soulager rapidement les crises d’angoisse.
Le relâchement musculaire
Pour calmer les crises d’angoisse, la relaxation musculaire est très efficace. Pour commencer, respirez profondément et contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément comme si vous souhaitiez rendre votre corps aussi souple qu’un « chamallow ». Répétez l'exercice pendant au moins 3 minutes. La pratique de cet exercice peut vous aider à réduire rapidement les tensions musculaires et à retrouver votre calme.
La projection mentale ou autohypnose
Cette technique consiste à fermer les yeux dès que votre anxiété augmente et à voyager mentalement vers un endroit rassurant et calme. Imaginez-vous dans un endroit que vous aimez et ou vous vous sentez particulièrement détendu. Si vous choisissez une plage paradisiaque, concentrez-vous sur un détail comme la chaleur du sable sous vos pieds. Essayez de sentir les vagues de la mer et la chaleur du soleil sur votre peau. Cette méthode de projection très efficace aidera à calmer votre esprit et à réduire les symptômes d’attaque de panique.
Vous pouvez me contacter : Laetitia CORBY Hypnopraticienne à Muret